piersi z kurczaka

[...] wiejski 200 g 13:30 III posiłek: Mutant mass 130g jakieś 30 min pozniej Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego IV posiłek - Obiad 300g ziemniaków gotowanych + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan /130g Mutant mass 18:40 V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego / w dni treningowe [...]

[...] 2 jajka orzechy włoskie II posiłek ciemna bułka z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej 200g kefiru 2% III posiłek przed treningiem 100g ryżu /140g makaronu 200g piersi warzywa IV posiłek po treningu 30g wpc 200ml mleka banan V posiłek 200g udka z kurczaka 100g ryzu /2 bułki z ziarnami /120-140g makaronu warzywa oliwa VI [...]

[...] ugotowac na zapas na 2 3 dni spokojnie, ryz bedzie ochydny). ja na Twoim miejsu skoncentrowalbym sie na organizacji czasu. sam nieraz wstaję rano i wstawiam na gazie ryż, piersi w warzywach, makaron i jajka. w ciagu pierwszych 5 - 10 minut szykuje pieczywo i warzywa do kanapek, robie kawy/zielonej herbaty do sniadania, następnie zdejmuje z [...]

[...] kanapki z serem żółtym + szynka >>>> chleb razowy, żółty ser wywal, szynka 100g 15:30 150g ryżu lub makaronu lub ziemniaków + pierś z kurczaka + sałatka >>piersi 150-200g, ryż ok jeżeli chcesz ziemniaki to musisz ich wziąć jakieś 300g, do sałatki olej słonecznikowy 17:00 trening >> po treningu 20-50g glukozy albo wafli [...]

[...] w szkole, mozna regularnie sie odzywiac, bo masz regularne przerwy. Np. mi juz tak zostało po 5 latach liceum, że o 10:45 robię się głodny Inne rozwiązania to : kawałek piersi z kurczka gotowanej z chlebem razowym - zdrowo, pozywnie i dyskretnie. Gainera MASS XXL równiez możesz mieszać na przerwie, ale zapewne wzbudzi to większą sensaccję [...]

[...] - wg mnie biały ryż bedzie na miejscu. domowej roboty okktaile po treningowe sa na bazie owosów- wiec fruktoza ( szybki wegiel) Pytałes o inne źródło białka : miesso,jaja,ryby za posiłek nr 2 mozesz dac plack owsiane z jajami/ standardowy pojemnik z ryzem w ostatcznosci chleb razowy z porcją piersi z indyka/kurczaka, do kazdego jakies warzywo

6,00 płatki owsiane+mleko orzechy włoskie dodaj źródło białka np. jaja, dodaj warzyw lub owoców 10,00 chleb razowy+szynka z piersi indyka+papryka (4x kanapki) jabłko wywal jabłko, a w jego miejsce daj warzywa, radzę zrezygnować z szynki(to syf), a do kanapek daj chude mięso lub rybę, dodaj źródło zdrowych tłuszczów 14,00 ryż+pierś z [...]

[...] warzywa i trochę tłuszczu, np oliwę. 12:00 2. Kabanosy drobiowe+ chleb pełnoziarnisty, 2xjabłko,2xbanany2xkiwi+sok jabłkowy Zamiast kabanosów lepsza by była wędlina np. z piersi indyka, dodaj warzywa. Tych owoców duzo za dużo, zostaw tylko jedno jabłko, sok zbędny. 15:00 3. Pierś bez skóry z kurczaka+ kasza gryczana +2x rzodkiewka [...]

A teraz dobrze? 8:00 1. Pstrąg świerzy+ oliwa z oliwek+ chleb pełnoziarnisty+ szczypiorek +2x ogórek + szklanka herbaty 12:00 2. Wędlina z piersi z indyka+ chleb pełnoziarnisty+ szczypiorek+1 jabłko 15:00 3. Pierś bez skóry z kurczaka+ kasza gryczana +2x rzodkiewka 2xmarchew 18:00 4.Makaron bez jajeczny+ cielęcina mięso bez kości+1 banan [...]

Skoro dla ciebie koszty jedzenia wynosza wiecej niż cykl ... sama meta i oslonki + odblokowanie to okolo 200 zł , dodaj do tego propa 120 zł ... 320 zł . to jest 300 zł na fileta z kurczaka wychodzi srednio po 12.5 zł czyli 24 kg PIERSI ! dotego 20 zł na ryż srednio po 2 zł kartonik masz 5 kartoników ryżu w każdym 4 worki 20 worków ryżu , [...]

[...] Ryż brązowy 100g 50g cyca z kury lub 3 jaja warzywa Trening 18:00 - 19:00 2 banany potreningu 19:20 potreningowy Ryż 150-200g 60g twarogu lub 4 jaja albo około 50g piersi Ewentualnie wafle 50g TWARÓG DŁUGO SIĘ WCHŁANIA A TO W POSIŁKU PO TRENINGOWYM DUŻY BŁĄD DAJ DOBREJ JAKOŚCI BIAŁKO PIERŚ Z KURCZAKA/WOŁOWINA ITD RYŻ BIAŁY OK... WAFLE [...]

[...] chleb oliwą z oliwek ) 5. 2 śniadanie dodaj jakieś konkretne białko wywal ten ser dodaj np pierś z kurczaka , ser mozarella , twarog , coś z tego (jak nie wyrobisz na piersiach to daj np trochę mozarelli trochę piersi zawsze to mniej będzie ) 6. na obiad jakieś warzywa 7. Dodaj jeden posiłek np o 17 po treningu i tak by był [...]

I i VI posiłek brak dobrych źródeł białka . Zamiast VI posiłków nie lepiej byłoby Ci zrobić IV posiłki ? Zamiast piersi daj udka z kurczaka, podroby, chude ryby mrożone (mintaj, morszczuk) , szynka wieprzowa czy schab , no i wołowina. Ryż zamieniaj na kasze jaglana, gryczana, płatki owsiane na jaglane itp itd...

[...] cie dieta standartwoa,wiec na odchudzanie polecam: S 1: Kefir z platakmi owsianymi,orzechami,slonecznikiem i otrebami ,ser bialy chudy ,jablko S 2: Razowy chleb + szynka z piersi indyka o : Piers z kurczaka,kasza gryczana,warzywa z oliwa z oliwek K : Losos parowany z kalafiorem i brokulami Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek Gramy produktow sam [...]

[...] +brak tutaj białka! Dodaj Twaróg lub jajka +możesz dodać do musli rodzynki, trochę kakao tego prawdziwego lub cynamon 2. Drugie śniadanie (w szkole) - 10.20 - szynka z piersi indyka 80 g /OK Może być SOPOCKA - chleb pełnoziarnisty 4 kromki/OK DODAJ Warzywa! Tego nie musisz ograniczać! - naturalny sok pomarańczowy (MarWit) /Raz na jakiś czas [...]

[...] twarogu, kiwi dodaj oliwe/orzechy/pestki 14.00 trening silowy 3)15.15 carbo 4)15.30 odzywka bialkowq 50g carbo pij razem z bialkiem 5)16.15 100g ryzu/ciemny makaron/ 200g piersi z kuraczka,warzywa ok. 6)19.00 ciemny chleb 100g, watrobka drobiowa 200g,warzywa IMO najlepsze by bylo mieso ew jaja zamiast tej watrobki,dodaj troche oliwy 7)22.00 [...]

isałem przeciez ze diete nie mam konkretnej... bazuje sie na tej diecie : łatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 OK ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni [...]

po 1 czy w szkole da sie jakos zastapic ta pierś z kurczaka, bo troche to nie wygodne... tak, mozesz da rybe/twarog/jaja a po 2 czy wogole istnieja jakies zamienniki piersi?bo nie wyrobie dzien w dzien tego samego jest, chociaz co 2 dni aby sie nie przejadlo pewnie, wybor masz duzy, np. j.w ryba/jaja/twarog/ a z mies oprocz drobiu [...]

[...] czyli soi. Na tle odzywek opartych o bialka pochodzace z serwatki, bialko soi mozna spokojnie odstawic do lamusa i to z wielu wzgledow (pierwszy to np.: przyswajalnosc). Jesli nie masz za bardzo kasy, a masz mozliwosc i zapal do samodzielnego przygotowywania posilkow, to radzilbym zainwestowac w piersi z indyka i/lub kurczaka. Pozdrowka

[...] Rodzynki suszone Orzechy włoskie Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Tran Siemię lniane II Śniadanie (szkola) Chleb żytni razowy Masło wyborowe EKSTRA Mięso z piersi indyka b/skóry Jabłko Pomidor Majonez domowy olej z rzepaka I Posiłek (przedtreningowy) Pierś z kurczaka / wołowina / ryba Kasza gryczana Oliwa z oliwek [...]